Dulu, pilihan makanan mungkin banyak dipengaruhi oleh keluarga, lingkungan sekitar, iklan televisi, atau rekomendasi teman. Sekarang, ada satu faktor lain yang semakin kuat memengaruhi keputusan tersebut: media sosial.
Seseorang bisa sedang tidak lapar, tetapi tiba-tiba ingin membeli makanan setelah melihat video makanan yang terlihat menggugah selera. Orang yang awalnya tidak berniat berdiet dapat merasa harus mengubah bentuk tubuh setelah melihat konten kebugaran. Sebaliknya, seseorang juga bisa mendapatkan motivasi untuk mengonsumsi sayuran, berolahraga, minum cukup air, atau mencoba resep makanan bergizi setelah mengikuti akun kesehatan yang tepat.
Inilah yang membuat pengaruh sosial media terhadap kesehatan menjadi menarik untuk dibahas dari sudut pandang nutrisi.
Media sosial bukan sekadar tempat berkomunikasi dan mencari hiburan. Platform digital telah menjadi lingkungan informasi yang setiap hari mempertemukan seseorang dengan ribuan gambar makanan, tren diet, konten olahraga, promosi produk, serta pendapat mengenai kesehatan.
Pengaruh tersebut tidak selalu buruk. Masalahnya muncul ketika informasi yang diterima terlalu banyak, tidak seimbang, atau berasal dari sumber yang tidak kredibel.
Bagi masyarakat yang ingin menjalani pola hidup sehat, kemampuan memilih informasi menjadi sama pentingnya dengan memilih makanan.
Media Sosial Bisa Mengubah Cara Kita Memilih Makanan
Coba perhatikan kebiasaan sehari-hari.
Ketika membuka media sosial, seseorang mungkin menemukan video makanan pedas, minuman manis kekinian, makanan cepat saji, dessert, atau berbagai jenis camilan. Konten tersebut dirancang secara visual agar terlihat menarik.
Meskipun seseorang sebelumnya tidak memikirkan makanan, paparan berulang terhadap konten semacam itu dapat membuat makanan tertentu menjadi lebih mudah diingat dan meningkatkan keinginan untuk mencobanya.
Di sisi lain, media sosial juga dipenuhi konten mengenai salad, buah, smoothie, makanan tinggi protein, meal preparation, dan resep rumahan.
Artinya, media sosial dapat menjadi lingkungan yang mendorong pilihan makanan tertentu.
Masalah utamanya bukan apakah makanan tersebut muncul di layar, melainkan seberapa besar seseorang membiarkan konten digital menentukan keputusan makannya.
Jika setiap kali melihat makanan seseorang langsung ingin membelinya, pola konsumsi dapat berubah secara perlahan tanpa disadari.
Konten Viral Tidak Selalu Sama dengan Informasi Nutrisi yang Benar
Salah satu tantangan terbesar di era media sosial adalah kecepatan penyebaran informasi.
Satu video tentang diet tertentu bisa mendapatkan jutaan penonton dalam waktu singkat. Klaim seperti “makanan ini membakar lemak”, “minuman ini membersihkan racun tubuh”, atau “karbohidrat harus dihindari agar sehat” dapat terdengar meyakinkan ketika disampaikan dengan percaya diri.
Padahal, ilmu nutrisi tidak sesederhana sebuah video berdurasi beberapa puluh detik.
Kebutuhan gizi setiap orang dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas fisik, kondisi tubuh, tujuan kesehatan, dan faktor lainnya. Karena itu, satu pola makan belum tentu cocok untuk semua orang.
Konten kesehatan sebaiknya tidak langsung dipercaya hanya karena memiliki banyak likes atau views.
Jumlah pengikut juga bukan indikator bahwa seseorang memiliki kompetensi di bidang nutrisi.
Sebelum mengikuti sebuah anjuran, perhatikan siapa yang menyampaikannya, apakah informasi tersebut memiliki dasar ilmiah, dan apakah klaimnya terlalu berlebihan.
Pengaruh Sosial Media terhadap Pola Makan
Media sosial dapat memengaruhi pola makan melalui beberapa cara.
Pertama adalah paparan terhadap makanan. Semakin sering seseorang melihat makanan tertentu, semakin besar kemungkinan makanan tersebut menjadi bagian dari pertimbangannya.
Kedua adalah tren. Makanan yang sedang viral dapat menciptakan rasa penasaran dan mendorong seseorang untuk ikut mencoba.
Ketiga adalah pengaruh kelompok. Ketika teman-teman atau orang yang diikuti sering membagikan jenis makanan tertentu, seseorang dapat merasa terdorong untuk melakukan hal yang sama.
Keempat adalah kemudahan akses. Banyak platform sekarang menghubungkan konten makanan dengan layanan pemesanan. Melihat makanan menarik dapat langsung diikuti dengan keputusan untuk membeli.
Karena prosesnya sangat cepat, keputusan makan dapat berubah dari sesuatu yang direncanakan menjadi tindakan spontan.
Media Sosial dan Kebiasaan Ngemil
Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah ngemil sambil scrolling.
Ketika fokus tertuju pada layar, seseorang dapat kurang memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Aktivitas makan akhirnya dilakukan secara otomatis.
Misalnya, seseorang mengambil sekantong camilan sambil menonton video. Awalnya hanya berniat makan sedikit. Namun karena perhatian lebih banyak tertuju pada layar, makanan dapat habis tanpa benar-benar disadari.
Bukan berarti semua camilan harus dihindari.
Camilan tetap dapat menjadi bagian dari pola makan, terutama jika dipilih dan porsinya disesuaikan dengan kebutuhan. Persoalannya adalah ketika aktivitas scrolling membuat seseorang makan tanpa memperhatikan rasa lapar atau kenyang.
Makan dengan lebih sadar dapat menjadi salah satu solusi sederhana.
Saat makan, cobalah mengurangi distraksi dari ponsel dan berikan perhatian pada makanan yang sedang dikonsumsi.
Citra Tubuh: Ketika Standar Sehat Menjadi Tidak Realistis
Media sosial juga memiliki hubungan erat dengan cara seseorang melihat tubuhnya.
Foto tubuh atletis, perut rata, wajah tertentu, atau transformasi berat badan dapat memberikan motivasi bagi sebagian orang. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, konten tersebut juga dapat menciptakan standar tubuh yang tidak realistis.
Masalahnya, foto di media sosial tidak selalu menggambarkan kondisi sebenarnya.
Pencahayaan, sudut kamera, pose, filter, penyuntingan foto, hingga pemilihan konten terbaik dapat membuat kehidupan seseorang terlihat jauh lebih sempurna daripada kenyataan.
Jika seseorang terus membandingkan tubuhnya dengan gambar yang telah dikurasi, rasa tidak puas terhadap tubuh dapat muncul.
Dalam konteks nutrisi, kondisi ini perlu diperhatikan karena dapat mendorong keputusan makan yang ekstrem.
Seseorang mungkin mulai mengurangi makanan secara berlebihan, menghilangkan kelompok makanan tertentu tanpa alasan medis, atau mengikuti diet yang tidak sesuai dengan kebutuhannya.
Menjalani pola makan sehat seharusnya bukan tentang mengejar tubuh orang lain.
Tujuannya adalah memberikan tubuh energi dan zat gizi yang dibutuhkan agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik.
Diet Viral dan Risiko Salah Memahami Nutrisi
Istilah diet sering menjadi topik populer di media sosial.
Ada diet yang mengutamakan protein, mengurangi karbohidrat, membatasi waktu makan, menghilangkan makanan tertentu, atau menggunakan berbagai produk tambahan.
Sebagian pendekatan mungkin memiliki manfaat dalam kondisi tertentu. Namun, masalah muncul ketika metode tersebut dipromosikan seolah-olah cocok untuk semua orang.
Tubuh manusia membutuhkan berbagai zat gizi. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan cairan memiliki peran masing-masing.
Menghilangkan satu kelompok makanan tanpa alasan yang tepat tidak otomatis membuat seseorang lebih sehat.
Lebih penting untuk membangun pola makan yang seimbang daripada mengejar solusi instan.
Jika seseorang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin menjalani perubahan pola makan yang cukup besar, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan pendekatan yang sesuai.
Media Sosial Juga Bisa Menjadi Sumber Motivasi Positif
Tidak adil jika media sosial hanya dianggap sebagai penyebab kebiasaan buruk.
Banyak orang justru mendapatkan perubahan positif setelah menemukan konten kesehatan yang tepat.
Video resep makanan rumahan dapat membuat seseorang lebih tertarik memasak. Konten olahraga dapat mendorong seseorang mulai berjalan kaki. Edukasi tentang pentingnya protein dan serat dapat membuat seseorang lebih memperhatikan komposisi makanan.
Media sosial juga memungkinkan seseorang menemukan komunitas dengan tujuan yang sama.
Misalnya, komunitas yang membahas meal preparation, olahraga, makanan berbasis tumbuhan, memasak di rumah, atau kebiasaan hidup aktif.
Dukungan sosial semacam ini dapat menjadi motivasi.
Kuncinya adalah memilih lingkungan digital yang mendukung kebiasaan sehat.
Kualitas Tidur Ikut Berhubungan dengan Kebiasaan Digital
Pola makan tidak bisa dipisahkan sepenuhnya dari kebiasaan tidur.
Ketika seseorang sering tidur larut karena scrolling, jadwal makan juga dapat ikut berubah. Sarapan mungkin terlewat, waktu makan menjadi tidak teratur, atau seseorang lebih mudah mencari makanan pada malam hari.
Tinjauan sistematis dan meta-analysis yang diterbitkan pada 2024 terhadap lebih dari satu juta peserta dalam studi yang ditinjau menemukan bahwa penggunaan media sosial secara umum memiliki hubungan kecil dengan depresi dan kecemasan, sementara penggunaan media sosial yang bermasalah lebih konsisten berhubungan dengan masalah tidur serta kesejahteraan yang lebih rendah.
Temuan tersebut tidak berarti setiap orang yang menggunakan media sosial akan mengalami gangguan tidur.
Namun, jika kebiasaan menggunakan ponsel sudah membuat seseorang tidur jauh lebih larut, kondisi tersebut layak dievaluasi.
Kualitas tidur yang baik merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, sama seperti pola makan bergizi dan aktivitas fisik.
Bagaimana Cara Menggunakan Media Sosial agar Lebih Sehat?
Tidak perlu menghapus seluruh aplikasi media sosial untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Langkah pertama adalah melakukan audit terhadap akun yang diikuti.
Tanyakan kepada diri sendiri: apakah konten tersebut membuat saya mendapatkan informasi bermanfaat atau justru membuat saya terus merasa kurang?
Jika sebuah akun sering mempromosikan diet ekstrem, klaim kesehatan tanpa dasar, atau membuat seseorang merasa buruk terhadap tubuhnya, akun tersebut tidak harus terus berada di beranda.
Langkah kedua adalah memperbanyak sumber terpercaya.
Ikuti tenaga kesehatan, lembaga kesehatan, ahli nutrisi, atau sumber edukasi yang menjelaskan informasi berdasarkan bukti dan tidak menjanjikan hasil instan.
Langkah ketiga adalah berhenti menganggap jumlah likes sebagai ukuran kebenaran.
Informasi yang viral belum tentu benar, sedangkan informasi yang benar belum tentu viral.
Langkah keempat adalah memberi jeda antara melihat konten makanan dan mengambil keputusan untuk membeli.
Jika melihat sebuah makanan viral membuat Anda langsung ingin memesannya, tunggu beberapa menit dan tanyakan apakah Anda memang lapar atau hanya tertarik karena visual kontennya.
Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu menciptakan keputusan makan yang lebih sadar.
Terapkan Prinsip “Lihat, Saring, Baru Terapkan”
Ada satu prinsip sederhana yang dapat digunakan ketika mendapatkan informasi kesehatan dari media sosial: lihat, saring, baru terapkan.
Lihat berarti menerima informasi tanpa langsung menganggapnya sebagai fakta.
Saring berarti memeriksa sumber, bukti, konteks, serta apakah informasi tersebut relevan dengan kondisi pribadi.
Terapkan berarti hanya menggunakan informasi yang masuk akal dan sesuai dengan kebutuhan.
Cara ini penting karena tubuh bukan eksperimen untuk mengikuti semua tren yang sedang viral.
Jika sebuah konten mengatakan bahwa seseorang harus mengonsumsi makanan tertentu setiap hari agar sehat, jangan langsung mengikuti. Periksa terlebih dahulu apakah klaim tersebut didukung bukti yang cukup.
Pendekatan kritis seperti ini merupakan bagian dari literasi kesehatan.
Jangan Biarkan Algoritma Menentukan Menu Harian
Algoritma media sosial dirancang untuk menampilkan konten yang kemungkinan besar menarik perhatian pengguna.
Jika seseorang sering menonton video makanan, platform dapat terus menyajikan konten serupa.
Akibatnya, seseorang bisa merasa seolah-olah seluruh internet sedang membicarakan makanan tertentu.
Padahal, yang terjadi mungkin hanya algoritma sedang memahami kebiasaan pengguna.
Inilah alasan pentingnya menyadari bahwa beranda media sosial bukan gambaran seluruh dunia.
Jika ingin membangun pola makan lebih sehat, pengguna dapat secara sengaja mencari dan mengikuti konten yang mendukung tujuan tersebut.
Algoritma akhirnya akan mendapatkan sinyal baru tentang jenis informasi yang ingin dilihat.
Dengan demikian, pengguna tidak hanya menjadi konsumen konten, tetapi juga memiliki peran dalam membentuk lingkungan digitalnya sendiri.
Kesehatan Bukan Tantangan 30 Hari
Salah satu masalah dalam budaya media sosial adalah munculnya berbagai tantangan kesehatan dengan hasil cepat.
Transformasi tubuh dalam beberapa minggu terlihat menarik karena mudah dikemas menjadi sebuah cerita.
Namun kesehatan tidak selalu bekerja seperti itu.
Pola makan sehat adalah kebiasaan jangka panjang. Begitu pula olahraga, tidur cukup, konsumsi air, dan kemampuan mengelola stres.
Daripada mengejar perubahan ekstrem, lebih baik memulai dari kebiasaan sederhana yang bisa dipertahankan.
Contohnya memperbanyak makanan utuh, mengonsumsi sayur dan buah, memilih sumber protein yang baik, memperhatikan asupan cairan, mengurangi konsumsi berlebihan makanan tinggi gula atau garam, serta tetap aktif secara fisik.
Perubahan kecil yang konsisten biasanya lebih realistis daripada mengikuti tren yang hanya bertahan selama beberapa minggu.
Kesimpulan
Pengaruh sosial media terhadap kesehatan ternyata tidak berhenti pada kesehatan mental. Media sosial juga dapat memengaruhi cara seseorang melihat makanan, memilih menu, menentukan pola makan, menilai tubuh, mengikuti tren diet, hingga mengatur waktu tidur.
Dampaknya bisa positif maupun negatif.
Media sosial dapat menjadi sumber edukasi dan motivasi ketika digunakan secara bijak. Namun, paparan terhadap konten makanan yang terus-menerus, diet ekstrem, standar tubuh yang tidak realistis, serta penggunaan berlebihan dapat membuat seseorang mengambil keputusan yang kurang sehat.
Karena itu, pengguna media sosial perlu memiliki kemampuan untuk menyaring informasi.
Jangan memilih makanan hanya karena sedang viral. Jangan mengikuti diet hanya karena berhasil pada orang lain. Jangan mengukur kesehatan hanya berdasarkan bentuk tubuh yang terlihat di layar.
Gunakan media sosial sebagai alat untuk mendapatkan inspirasi, bukan sebagai pengganti pengetahuan nutrisi yang benar.
Pada akhirnya, pola makan sehat tetap dibangun dari kebiasaan nyata di kehidupan sehari-hari: apa yang kita makan, bagaimana kita makan, seberapa aktif tubuh bergerak, cukup atau tidaknya tidur, serta bagaimana kita menjaga keseimbangan fisik dan mental.
Media sosial boleh berada di tangan kita, tetapi keputusan mengenai kesehatan sebaiknya tetap berada di tangan kita sendiri.
